A Psicologia Positiva traz uma abordagem diferente para a vida e tem a proposta de fazer cada pessoa aprender a ter pensamentos positivos.
Se nós aprendemos a reclamar, é justo também saibamos exercer a nossa gratidão.
Um dos percursores foi Martin Seligman e a ideia é desenvolver um pensamento positivo e abrangente sobre a vida. Afinal, a psicologia tradicional trata os efeitos da psique e da mente, mas não as causas.
Uma parte considerável da Psicologia Positiva visa não desenvolver pensamentos negativos e que geram a ansiedade, depressão e tristeza. Dessa forma, confira a seguir sete técnicas para mudar a sua vida.
7 técnicas da Psicologia Positiva para mudar a sua vida
Em primeiro lugar, a minha proposta não é de trazer uma “solução mágica” e nem dispensar o seu esforço. Do mesmo modo, saiba que você precisará se esforçar muito e o processo é construído ao longo do tempo.
Embora eu fale sobre a Psicologia Positiva, não tenho a meta de trazer uma abordagem teórica e rebuscada. A parte prática é realmente a que importa, por isso que vou citar às sete técnicas para que você aplique.
1 – Escreva uma carta de gratidão
A gratidão é um sentimento sublime e bastante maduro, porque demonstra que você saiu do papel de “vitima” e entendeu o papel de cada dificuldade.
Um bom exemplo disso é quando uma bebê está aprendendo a andar.
Se os pais protegerem demais, ele não vai desenvolver a força para ficar em pé e não aprenderá a caminhar. Portanto, quando você tiver uma dificuldade, agradeça por ela estar na sua vida e você ter uma chance de crescer.
Na hora de escrever a sua carta de gratidão, use a honestidade e agradeça por cada adversidade no caminho. A natureza está te dando uma bela chance de crescer, amadurecer e ser uma pessoa melhor do que você era.
Ah! Tem o detalhe sobre como escrever e na boa: isso eu deixo contigo, porque tenho certeza que você consegue. Entretanto, dou apenas uma dica: olhe alguns modelos, porém nunca abra mão de você criar a sua.
2 – Confie mais em sua capacidade
É, eu sei que a fase atual está colocando em xeque a sua confiança e que os problemas não estão pequenos.
No entanto, será que realmente você não tem capacidade para resolver cada um deles?
Eu tenho certeza que dá para solucionar e você deve primeiro acreditar em si, acima de qualquer outra atitude.
Sendo assim, olhe para o seu passado e veja os “troféus conquistados”, tenho certeza que não são poucos.
Olhe para o problema e diga em voz alta: “eu vou solucionar, eu sou capaz e eu vou conseguir”.
Repita até ter coragem de resolver e seja persistente, porque a persistência é sempre o que leva à perfeição.
3 – Pratique o bom humor
Responda com sinceridade: você já ficou irritado e precisou resolver um problema, e percebendo a irritação gerou ainda mais irritação?
Eu tenho certeza que sim, mas já pensou em fazer o oposto e praticar diariamente o bom humor? É muito simples e basta que você diga a si mesmo: “hoje, nada vai me tirar do sério”.
Em seguida, basta aplicar, e há tantas opções para manter o bom humor, por exemplo: fazer piada de si, rir com um vídeo de humor, etc.
É provável que você pense que eu estou “viajando” e não é possível, porém eu te proponho um desafio: fique assim por três dias e me conte o resultado. Caso seja positivo, você me conta, e, se não for, ao menos você ficou bem.
4 – Faça uma lista com aquilo que motiva sua gratidão
Responda com sinceridade: você já ficou irritado e precisou resolver um problema, e percebendo a irritação gerou ainda mais irritação?
Eu tenho certeza que sim, mas já pensou em fazer o oposto e praticar diariamente o bom humor? É muito simples e basta que você diga a si mesmo: “hoje, nada vai me tirar do sério”.
Em seguida, basta aplicar, e há tantas opções para manter o bom humor, por exemplo: fazer piada de si, rir com um vídeo de humor, etc.
É provável que você pense que eu estou “viajando” e não é possível, porém eu te proponho um desafio: fique assim por três dias e me conte o resultado. Caso seja positivo, você me conta, e, se não for, ao menos você ficou bem.
4 – Faça uma lista com aquilo que motiva sua gratidão
A gratidão é um sentimento com duas vertentes: quando é originada por algo bom e quando é reflexo de algo ruim.
Da mesma forma, nesses dois casos é fundamental fazer uma lista, e abaixo veja um exemplo disso:
- Lado bom – Pais, amigos, filhos, avós, netos, trabalho, dinheiro, conquista, sanidade mental, companheiro (a) e saúde,
- Lado ruim – Problemas, dificuldades financeiras, chefe ruim, falta de amor, zero e as oportunidades para crescer.
Agora que você já sabe exatamente como usar essa técnica da Psicologia Positiva a seu favor, é importante criar a lista.
Juntamente com a criação, deixe um espaço vago e acredite: sempre dá para inserir coisas novas.
5 – Gentileza gera gentileza
Essa talvez tenha sido a frase mais usada para fazer quadros de decoração de quarto . Ao mesmo tempo, é reflexo de algo em falta e que tem muita relação com a vida corrida do século XXI, especialmente nas grandes cidades.
A gentileza é uma forma de tratar um ser humano como uma pessoa e não apenas “como mais um”. Ou seja, quando você é gentil com a outra pessoa, mesmo que ela seja grossa, ali talvez tenha sido aceso uma “luz”.
Se você pensa que eu estou “blefando”, tenho outro desafio para ti: siga essa dica e coloque em prática. Logo após, volte aqui e me conte se deu certo ou não, mas eu tenho certeza que você verá que foi a melhor alternativa.
6 – Descubra suas habilidades e usufrua de cada uma delas
Eu gosto muito de um filósofo chinês chamado Confúcio, principalmente pela frase: “Se você quiser prever o futuro, estude o passado”. Que tal aplicarmos esse conceito e analisarmos as habilidades que você já tem?
É fácil de conseguir e basta lembrar de todos os seus feitos, incluindo o caminho que você já percorreu. Em outras palavras, lembre-se de tudo o que você fez, que fica simples de entender as qualidades que já tem.
O passo seguinte é apenas usufruir de cada uma delas e procurar melhorá-las, de acordo com o tempo. Evite não acreditar na sua capacidade e sempre caminhe para frente, pois a proposta da Psicologia Positiva é essa.
7 – Se cerque de pessoas positivas
Por fim, é necessário que você se cerque de pessoas positivas e que te coloquem para cima. Quando você está cercado de positividade, a tendência natural é que essa sensação faça diferença na sua vida.
Evite pessoas negativas e que vivam reclamando da vida, porque isso contagia e faz com que você replique os sentimentos. É necessário buscar sempre gente feliz e positiva, que possam gerar esse sentimento no ar.
A Psicologia Positiva é uma aliada e você conheceu as técnicas que podem mudar a sua vida para melhor. Enfim, coloque em prática cada uma e prove dos benefícios que esse tipo de abordagem traz para a sua vida.
